【痛みに悩まない体づくり】痛みの根本改善は“3つの視点”から | 恵比寿の整体ならA1スポーツマッサージ治療院 | ブログ

「マッサージしても、また痛くなる…」
そんな経験はありませんか？
実は、痛みを繰り返さない体をつくるためには、“3つの方向からのアプローチ”が大切です。

ここでは、「水」と「コップ」を使った例えで、痛みを防ぐ体づくりを解説します。

■ 痛みの原因は「コップの水」？

私たちの体に痛みが出るのは、コップに水があふれるように、体の中に“疲労や負担（＝水）”がたまりきったときです。

痛みを改善するには、単にあふれた水を減らすだけでなく

（１）「水をためない」

（２）「コップを大きくする」

（３）「中の水を減らす」
という3つの方向から整えることが重要です。

（１）水の入る量を減らす：日常生活の見直し・普段の心がけ

まずは、「水（疲労や負担）」を増やさないこと。
これは、日常生活での姿勢や動作のクセ、生活リズムなどを見直す段階です。

・長時間同じ姿勢を続けない

・スマホやPCの時間を減らす

・睡眠・食事・呼吸を整える

といった小さな意識が、痛みの再発防止につながります。

（２）コップを大きくする：筋力トレーニング・姿勢改善

次に大切なのが、「体の許容量（コップ）」を大きくすること。
筋肉や関節の柔軟性を高め、体が受け止められる負担を増やすことです。

そのために効果的なのが、

・筋力トレーニング

・姿勢改善

・体幹の安定性を高めるエクササイズ

これにより、同じ負担を受けても痛みにくい体へ変わっていきます。

（３）中の水を減らす：セルフケア・メンテナンス施術

最後に、すでに溜まっている水（疲労・歪み・コリ）を減らすこと。
これは、整体やストレッチ、セルフケアで行う段階です。

・整体による筋膜、関節の調整

・呼吸、自律神経のバランスを整える

・ストレッチや温めで疲労をリセット

定期的にメンテナンスを行うことで、体の回復力を保ち、再発を防ぐことができます。

痛みを改善するには、
（１）負担を減らす

（２）受け止める力を高める

（３）溜まった疲れを流す

この3つのバランスが欠かせません。

どれか一つだけでは、また痛みが戻ってしまうことも。生活・トレーニング・施術を組み合わせて整えることで、“痛みに悩まない体”へと変わっていきます。