デスクワークで腰が痛くなる人必見！正しい座り方チェックリスト | 恵比寿の整体ならA1スポーツマッサージ治療院 | ブログ

長時間のデスクワークで「腰が痛い…」「気づいたら猫背になってる…」と感じることはありませんか？
その原因の多くは「座り方」にあります！

実は、悪い座り方が続くと、腰痛だけでなく肩こりや猫背の原因にもなるんです。
今回は、腰に負担をかけない正しい座り方のチェックリストを紹介します！

《腰痛を引き起こすNGな座り方とは？》

まず、腰に負担がかかる座り方の特徴をチェックしてみましょう！

❌ NGな座り方チェックリスト

・背中が丸まって猫背になっている
・椅子の前のほうに浅く座っている
・足を組むクセがある
・モニターが目線より低い（首が前に出る）
・肘や手首に体重をかけている
・腰を反らせすぎている（反り腰）
・長時間同じ姿勢を続けている

このような姿勢が続くと、腰や背中に余計な負担がかかり、慢性的な腰痛につながることが多いです。

では、どのように座れば腰への負担を減らせるのでしょうか？

《腰に優しい正しい座り方のポイント》

デスクワーク中の腰痛を防ぐには、次のポイントを意識しましょう！

✅ 正しい座り方チェックリスト

・お尻をしっかり椅子の奥に入れて座る
・背筋を伸ばし、骨盤を立てる（軽くS字カーブを意識）
・足の裏を床につけ、膝が90度になるように調整する
・モニターの高さは目線の高さにする（首を前に出さない）
・肘は90度に曲げて、リラックスした状態にする
・1時間に1回は立ち上がって体を動かす

この座り方を意識するだけで、腰への負担が大幅に軽減されます！

《デスクワーク中にできる簡単な腰痛予防エクササイズ》

いくら正しい座り方をしていても、長時間同じ姿勢を続けると血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまいます。
定期的に体を動かして、腰痛を予防しましょう！

① 座ったまま骨盤ストレッチ

✅ 背筋を伸ばし、骨盤を前後にゆっくり動かす（10回）
👉 骨盤周りの血流が改善し、腰の負担が軽減！

② 背伸びストレッチ

✅ 両手を上に伸ばし、ゆっくり深呼吸（5回）
👉 姿勢がリセットされ、猫背や肩こりの予防に！

③ 立ち上がって腰回し運動

✅ 腰に手を当て、ゆっくり回す（左右10回ずつ）
👉 腰周りの緊張がほぐれて、腰痛予防に効果的！

《まとめ》

・悪い座り方は腰痛の大きな原因になる
・正しい座り方を意識することで、腰への負担を軽減できる
・1時間に1回は立ち上がり、簡単なストレッチをするのが効果的！

日々の座り方を少し意識するだけで、腰痛のリスクを大幅に減らせます。
「デスクワークで腰が痛い…」と感じる方は、ぜひ試してみてください！

当院では、姿勢改善や腰痛対策の施術も行っています。
「長時間のデスクワークで腰がつらい…」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください！