恵比寿で整体院としてスポーツ障害に対応 | オーダーメイドの施術

鵞足炎（がそくえん） とは、膝の内側にある「鵞足（がそく）」と呼ばれる部位の炎症です。

鵞足は、縫工筋（ほうこうきん）、薄筋（はくきん）、半腱様筋（はんけんようきん） の3つの筋肉が膝の内側で集まる部分で、歩行やランニング、ジャンプ動作で負担がかかります。

特にランナーやサッカー選手、バスケットボール選手などのスポーツ選手に多い ですが、O脚や膝の使い方にクセがある人 も発症しやすいのが特徴です。 

1. 過度なランニングやジャンプによる負担
ランニングやジャンプを繰り返すことで、鵞足にある腱が炎症を起こしやすくなります。
特に、急激な運動量の増加や硬い地面でのトレーニング は発症リスクを高めます。

2. O脚や膝の歪み
O脚の人は膝の内側に負担がかかりやすく、鵞足炎になりやすいです。
また、足のアライメント（骨の配列）が乱れていると、歩行やランニング時の負担が偏り、膝の内側にストレスが集中します。

3. 筋力不足や柔軟性の低下
太ももの内側の筋力が低下していると、膝を安定させる力が弱まり、負担が増加します。
また、筋肉の柔軟性が低下すると膝の内側に過剰なストレスがかかり、炎症が起こりやすくなります。

4. 過度な運動後のケア不足
運動後にストレッチやアイシングを行わないと、筋肉が硬くなり、鵞足部分に過度な負担がかかります。

1. 膝の内側の痛み
・膝の内側がズキズキ痛む
・歩行やランニング時に違和感を感じる
・膝を押すと痛みが強くなる

2. 動作時の痛みや違和感
・膝を曲げると痛みが出る
・階段の上り下りやしゃがむ動作がつらい
・長時間歩いた後に痛みが増す

3. 朝のこわばりや運動後の痛み
・朝起きたときに膝の内側がこわばる
・運動後に痛みが強くなるが、休むと軽減する

1. 鵞足炎の整体・治療（当院の施術）
当院では、膝の内側の炎症を抑えつつ、再発しない体づくりをサポートします。

・膝の内側の筋肉の緊張をほぐし、炎症を抑える施術
・O脚や骨盤の歪みを調整し、膝への負担を軽減
・膝周りの筋力バランスを整え、正しい膝の動きを作る
・ランニングやスポーツ時の膝の使い方を指導

特に、スポーツを続けながら改善したい方 に対して、競技特性に合わせたリハビリや運動指導も行います。

2. 鵞足炎を改善するセルフケア
① 太もものストレッチ（縫工筋・薄筋・半腱様筋の柔軟性向上）
床に座り、片足を伸ばし、反対の足を内側に曲げる
伸ばした足のつま先をつかむように前屈し、太ももの内側を伸ばす
20秒×3セット

② 大腿四頭筋（太もも前側）のストレッチ
立った状態で片足の足首を持ち、かかとをお尻に近づける
太ももの前側が伸びるように意識する
20秒×3セット

③ O脚改善トレーニング（内もも筋の強化）
仰向けに寝て、膝の間にクッションを挟む
クッションをつぶすように膝を内側に押し、5秒キープ
10回×3セット

3. 生活習慣と予防のポイント  
・運動前後のストレッチを徹底する
・O脚の矯正や膝の使い方を見直す
・クッション性の高い靴を選び、膝への負担を軽減
・膝の痛みを感じたら、早めにケアを行う