恵比寿で整体院としてスポーツ障害に対応 | オーダーメイドの施術

足関節捻挫（足首の捻挫） とは、スポーツや日常生活で足をひねった際に、足首の靭帯が伸びたり損傷することで起こるケガです。

特に、足の外側の靭帯（前距腓靭帯）が損傷しやすい傾向があります。
軽度の捻挫は放置されがちですが、適切な治療をしないと再発しやすくなり、慢性的な痛みや不安定感が残る こともあります。

当院では、早期回復を促し、再発を防ぐための施術やリハビリを提供しています！

1. 足首をひねる動作
・スポーツ時のジャンプ、着地、切り返し動作
・段差や不安定な地面での踏み外し
・高いヒールや不適切な靴を履いての歩行

2. 足関節の柔軟性不足や筋力低下
・足首の可動域が狭いと、外力を受けたときに靭帯へ過剰な負担がかかる
・足部、下腿の筋力が不足していると、踏ん張りが効かず捻挫しやすい

3. 過去の捻挫による影響（再発しやすい）
・一度捻挫をすると、靭帯が緩みやすくなり、再発しやすい
・適切なリハビリをしないと、関節が不安定になり、慢性的な痛みやぐらつきを感じる

捻挫の程度によって症状が異なります。

【軽度（1度損傷）】
・足首の軽い腫れ・痛み
・歩行は可能だが違和感がある
・靭帯が軽く伸びている状態

【中度（2度損傷）】
・腫れや内出血（皮下出血）が見られる
・足をつくと強い痛みがある
・靭帯の部分断裂が起こっている可能性がある

【重度（3度損傷）】
・強い腫れや皮下出血が広範囲に広がる
・歩行困難（足をつけないほどの激痛）
・靭帯が完全断裂し、足首がぐらつく状態

1. 急性期（受傷直後）
受傷直後は、「RICE処置」が基本となります。
・Rest（安静） → 無理に動かさず、足を休ませる
・Ice（冷却） → 氷で15～20分冷やす（1時間ごとに繰り返す）
・Compression（圧迫） → テーピングや包帯で固定し、腫れを抑える
・Elevation（挙上） → 足を心臓より高く上げ、血流をコントロール

2. 慢性期・回復期（当院の施術）
当院では、捻挫の回復を早め、再発を防ぐために、以下の施術を行います。
・関節のアライメント調整 → 捻挫によりズレた関節を整える
・腫れや痛みを軽減する施術 → 筋膜リリース・リンパドレナージュなど
・筋力強化、リハビリ指導 → 足首の安定性を向上させるエクササイズ

3. 足関節捻挫のセルフケア
① 足首の可動域改善ストレッチ
座った状態で足を前後に動かし、足首を大きく回す
10回×2セット

② タオルギャザー（足裏の筋力強化）
床にタオルを敷き、足指でタオルをたぐり寄せる
1日3回、各30秒

③ 片足立ちトレーニング（バランス強化）
片足で立ち、バランスを取る
30秒×2セット（安定したら目を閉じて強度アップ）

4. 生活習慣と予防のポイント
・ストレッチを習慣化し、足首の柔軟性を高める
・足に合った靴を選び、インソールを活用する
・スポーツ前のウォーミングアップを徹底する
・リハビリを怠らず、再発予防のトレーニングを行う