恵比寿で整体院としてスポーツ障害に対応 | オーダーメイドの施術

猫背とは、背中が丸くなり、頭や肩が前に出た姿勢のことを指します。

長時間のデスクワークやスマホの使用、運動不足などによって起こりやすく、見た目だけでなく、肩こりや頭痛、腰痛、呼吸の浅さなどの不調を引き起こすこともあります。

特にスポーツをする人にとっては、肩の可動域が狭くなり、パフォーマンスの低下やケガのリスクが高まる ため、正しい姿勢を維持することが重要です。

猫背の主な原因は、筋肉のバランスの崩れや日常生活の姿勢のクセです。

・長時間のデスクワーク、スマホ操作
　→ 画面を覗き込むような姿勢が習慣化し、首・肩が前に出る　　
　→ 背中が丸まり、胸の筋肉が硬くなる

・運動不足による筋力低下
　→ 背筋（脊柱起立筋・僧帽筋）の筋力が低下し、姿勢を維持できない
　→ 腹筋やインナーマッスルが弱く、骨盤が後傾しやすい

・ストレスや緊張
　→ 精神的なストレスが続くと、胸を閉じた防御姿勢になりやすい

・呼吸の浅さ
　→ 猫背になると肺が圧迫され、呼吸が浅くなる
　→ 呼吸が浅くなると、さらに姿勢が悪くなりやすい

・スポーツの影響
　→ 競技によっては前傾姿勢を取ることが多く、猫背になりやすい（例：自転車競技、ゴルフ、デスクワークの多いeスポーツ選手）

猫背が続くと、以下のような不調が現れます。

・首こり、肩こり、背中の張り
・頭痛や眼精疲労（血流が悪くなり、酸素不足が起こる）
・腰痛（骨盤の後傾による負担増加）
・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
・消化不良、内臓の圧迫（特に猫背がひどい場合）
・スポーツ時の肩の可動域制限（投球動作、スイング動作の低下）
・見た目の印象にも影響し、実年齢より老けて見える

猫背を改善するには、背骨と骨盤のバランスを整え、筋力を強化することが重要です。当院では、以下の施術を行います。

1. 猫背矯正・整体施術
・背骨のアライメント調整（頚椎・胸椎・腰椎のバランスを整える）
・肩甲骨の可動域を広げる施術（肩甲骨はがし・筋膜リリース）
・胸郭（肋骨）の調整による呼吸改善
・インナーマッスルの活性化を促す手技

2. 猫背改善のためのセルフケア
① 胸のストレッチ（胸の筋肉をほぐす）
壁に手をつき、体を反対方向にひねる
胸の筋肉が伸びるのを感じながら、30秒キープ
左右2セットずつ

② 肩甲骨を動かすエクササイズ（肩甲骨はがし）
両腕を前に伸ばし、肩甲骨を広げる
ゆっくりと肩甲骨を寄せる（5秒キープ）
10回×2セット

③ ドローイン（体幹を整える）
仰向けで膝を立て、お腹をへこませながら深く息を吐く
10秒キープ×5セット

3. 生活習慣と予防のアドバイス
・デスクワーク時の姿勢を見直す（モニターの高さを調整）
・スマホを使うときは、顔の高さで持つ（首を下げすぎない）
・座るときは骨盤を立てる意識を持つ
・適度な運動を取り入れ、筋力を維持する