恵比寿で整体院としてスポーツ障害に対応 | オーダーメイドの施術

有痛性三角骨障害（ゆうつうせいさんかくこつしょうがい） とは、足首の後方にある「三角骨（さんかくこつ）」 という小さな骨が原因で痛みが発生する疾患です。

三角骨は、生まれつき持っている人もいれば、成長過程で分離するケースもありますが、多くの場合は無症状です。

しかし、バレエ・サッカー・バスケットボール・体操など、つま先を伸ばす動作（底屈動作）を頻繁に行うスポーツ選手に多く発症し、足首の後ろ側に痛みが出るのが特徴です。

有痛性三角骨障害の主な原因は、足首を強く伸ばす（底屈する）動作の繰り返しによって、三角骨が周囲の組織と衝突し、炎症を起こすことです。

・スポーツによる繰り返しの負荷
　→ バレエや新体操のポワント（つま先立ち）動作
　→ サッカーのキック動作やドリブル時の足首の使い方
　→ バスケットボール・バレーボールのジャンプ着地時の足首の負担
　→ 体操やクラシックバレエなどの足首を深く伸ばす動作

・捻挫の後遺症
　→ 足首を捻挫した後、三角骨周辺に炎症が残りやすくなる

・生まれつき三角骨が大きい or 分離している
　→ 先天的に三角骨を持つ人は、衝突しやすく痛みが出やすい

・足首の後ろ側に痛みが出る（特に動かしたとき）
・つま先を伸ばす（底屈する）と痛みが増す
・足首の後ろを押すと痛みがある
・スポーツ時に違和感があるが、休むと痛みが和らぐ
・ひどくなると、じっとしていても痛みを感じることがある

※ アキレス腱炎や足関節捻挫と間違われることも多いため、適切な診断が必要です。

有痛性三角骨障害の治療では、足首の負担を減らし、炎症を抑えながら、再発を防ぐことが重要です。当院では、以下の施術を行います。

1. スポーツ整体・鍼灸施術
・三角骨周囲の炎症を抑えるための鍼灸治療
・足関節のアライメント（バランス）調整
・ふくらはぎや足裏の筋膜リリース（柔軟性を高める）
・足関節の可動域改善（関節の動きをスムーズにする）

2. セルフケアとリハビリ（自宅でできる対策）
① ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引く
かかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばす
30秒×2セット

② 足首のモビリティエクササイズ（可動域を広げる）
椅子に座り、足首を大きくゆっくり回す
10回×2セット

③ 足首の安定性を高めるトレーニング
片足立ちでバランスを取る（30秒×2セット）
タオルギャザー（床に置いたタオルを足の指で引き寄せる）

3. 生活習慣と予防のアドバイス
・スポーツ時に適切なテーピングを行う
・足首の柔軟性を維持するストレッチを習慣化
・長時間のつま先立ちや足首の無理な使い方を避ける
・痛みが出たら無理せず休息をとる