恵比寿で整体院としてスポーツ障害に対応 | オーダーメイドの施術

扁平足（へんぺいそく） とは、足の土踏まず（アーチ）が低下または消失し、足裏全体が地面に接してしまう状態のことを指します。

通常、足のアーチはクッションの役割を果たし、歩行や走行時の衝撃を吸収します。
しかし、扁平足になると、足にかかる負担が増え、痛みや疲れやすさの原因となります。

子どもから大人まで幅広く見られ、スポーツ選手にも多い障害の一つです。
また、扁平足が進行すると、膝や腰、さらには姿勢全体に悪影響を及ぼす可能性があります。

扁平足の原因は、先天性（生まれつき）の場合と、後天性（生活習慣や加齢によるもの）に分けられます。

【先天的な扁平足】
・遺伝的にアーチが形成されにくい
・幼少期に土踏まずが発達しにくい

【後天的な扁平足】（成人になってから発症する場合）
・筋力低下（特に後脛骨筋の衰え）
　→ 土踏まずを支える筋肉（後脛骨筋）が弱くなるとアーチが崩れる
・長時間の立ち仕事・歩行
　→ 足にかかる負担が増え、アーチが落ちやすくなる
・不適切な靴（クッション性が低い・合わない靴）
　→ 足の負担を適切に分散できず、扁平足を助長する
・急激な体重増加（肥満）
　→ 足への負担が増え、アーチが潰れやすくなる
・スポーツや過度な運動による足の酷使
　→ ランニング・ジャンプ動作の繰り返しでアーチに負担がかかる

扁平足が進行すると、以下のような症状が現れます。

・足の裏が疲れやすく、痛みを感じる
・長時間歩くと、足やふくらはぎがだるくなる
・足の甲やかかと、足首周辺に痛みが出る
・膝や腰に負担がかかり、痛みを感じることがある
・外反母趾や足底腱膜炎を引き起こすこともある
・O脚やX脚になり、姿勢が崩れやすくなる

※ 扁平足が原因で膝や腰の痛みが出るケースも多いため、早めの対策が重要です。

扁平足の改善には、アーチを支える筋肉の強化と、足のバランスを整える施術が重要です。当院では、以下の施術を行います。

1. スポーツ整体・鍼灸施術
・足のアーチを支える筋肉（後脛骨筋・足底筋群）へのアプローチ
・ふくらはぎや足首の可動域を広げる整体、ストレッチ
・足のバランスを整える施術（骨格調整）
・足裏の血流を改善し、疲労回復を促す鍼灸治療

2. 扁平足改善のためのセルフケア
① 足のアーチを鍛えるトレーニング（タオルギャザー）
床にタオルを敷き、足の指だけを使ってタオルを手前に引き寄せる
片足10回×2セット

② つま先立ちエクササイズ
足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりとかかとを上げる
つま先立ちの状態を3秒キープ
ゆっくりとかかとを下ろす（10回×2セット）

③ 足裏のマッサージ（ボールほぐし）
ゴルフボールやテニスボールを足裏で転がす
土踏まずを中心に、痛気持ちいい程度に刺激する

3. 生活習慣と予防のアドバイス
・アーチをサポートするインソールを活用する
・靴選びに気をつける（クッション性のあるものを選ぶ）
・長時間の立ち仕事の際は、適度に足を休ませる
・適度な運動で足の筋肉を維持する（ウォーキング・ストレッチ）