恵比寿で整体院としてスポーツ障害に対応 | オーダーメイドの施術

小殿筋（しょうでんきん） は、お尻の奥にある筋肉の一つで、股関節を安定させたり、脚を外側に動かしたりする役割を持っています。特に、歩行やランニング時に重要な働きをする筋肉です。

この小殿筋にトリガーポイント（筋肉の硬結・コリのようなもの） ができると、腰やお尻、太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれを感じることがあります。特に、坐骨神経痛と間違われることも多く、正しく診断し、適切な治療を行うことが重要です。

小殿筋のトリガーポイントができる主な原因は、過剰な負担や長時間の同じ姿勢です。

・長時間の座り姿勢（デスクワーク・車の運転など）
　→ 座りっぱなしで血流が悪くなり、小殿筋が硬くなる
・スポーツや運動（ランニング・ジャンプ動作など）
　→ ランナーやサッカー選手に多い（股関節やお尻の使いすぎ）
・腰や骨盤の歪み、不安定性
　→ 骨盤が傾いていると、小殿筋に負担が集中する
・足を組む癖や片足重心で立つ
　→ 片側の小殿筋に負荷がかかり、トリガーポイントが発生しやすい
・股関節の可動域の低下
　→ 柔軟性が不足すると、小殿筋が緊張しやすくなる

小殿筋のトリガーポイントが原因の痛みは、腰やお尻だけでなく、太ももやふくらはぎにまで広がることが特徴です。

・お尻の深部に痛みや違和感を感じる
・腰や骨盤の横あたりに痛みが広がる（腰痛と勘違いされることも）
・太もも外側～ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出る（坐骨神経痛と誤診されることも）
・歩行時や立ち上がるときに痛みが出やすい
・仰向けで寝るとお尻の痛みが悪化することがある

★坐骨神経痛との違い
小殿筋のトリガーポイントによる痛みは、ヘルニアや脊柱管狭窄症のように神経が直接圧迫されているわけではなく、筋肉の硬さが原因です。
そのため、筋肉を緩めると痛みが改善しやすいという特徴があります。

小殿筋のトリガーポイントによる痛みは、筋肉の緊張を取り除き、正しく股関節や骨盤を使えるようにすることが重要です。当院では、以下の施術を行います。

1. スポーツ整体・鍼灸施術
・小殿筋のトリガーポイントに対する手技療法（筋膜リリース・マッサージ）
・鍼灸による血流改善と筋肉の緊張緩和
・骨盤、股関節の動きを改善するアプローチ（骨格調整）

2. 小殿筋のストレッチ・セルフケア
小殿筋を柔らかくし、トリガーポイントを予防するために、以下のセルフケアをおすすめします。
① 小殿筋のストレッチ
仰向けに寝て、片方の膝を反対側の胸に引き寄せる
そのまま膝を内側に倒して、お尻の奥が伸びるのを感じる
30秒キープ×2～3セット（左右）

② テニスボールでの筋膜リリース
床に仰向けになり、お尻の下にテニスボールを置く
痛みがあるポイントに当てて、体重を乗せる
30秒ほどゆっくり圧をかけてほぐす

③ 股関節の可動域を広げるストレッチ
股関節回し
開脚ストレッチ
スクワット（浅めに行い、股関節をしっかり使う意識）

3. 生活習慣と予防のアドバイス
・長時間座る場合はこまめに立ち上がる（1時間ごとにストレッチ）
・片足重心で立たないように意識する
・股関節を柔らかく保ち、可動域を広げるトレーニングを行う
・靴のクッション性を確認し、歩行時の負担を減らす