恵比寿で整体院としてスポーツ障害に対応 | オーダーメイドの施術

妊娠中の腰痛は、多くの妊婦が経験する症状の一つで、妊娠中期～後期にかけて特に発生しやすくなります。

ホルモンの変化や体重増加、姿勢の変化などが原因となり、腰から骨盤にかけての痛みや張りを感じることが特徴です。
妊娠後期には、お腹が大きくなることで重心が変化し、腰への負担が増加します。
また、分娩準備のために骨盤周りの靭帯が緩むことで、より痛みが出やすくなります。

放置すると、産後も腰痛が続く可能性 がありますので、妊娠中から適切なケアを行うことが大切です。

妊娠中の腰痛は、ホルモンの影響、姿勢の変化、筋力低下などが主な原因となります。

1. ホルモンの影響（リラキシンの分泌）
妊娠中は、「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周りの靭帯が緩みます。
これにより、関節が不安定になり、腰や骨盤に負担がかかりやすくなります。

2. お腹の成長による姿勢の変化
妊娠中期以降、お腹が前にせり出すことで、重心が前方に移動します。
これを支えるために、腰を反らせる姿勢（反り腰）になりやすく、腰への負担が増加します。

3. 体重増加による負担
妊娠中は、平均7～12kgほど体重が増加します。
特に腹部の体重増加が大きく、腰にかかる負荷が増します。

4. 筋力の低下
妊娠中は運動量が減少しがちで、体幹や骨盤周りの筋力が低下します。
筋力が低下すると、腰や骨盤を支える力が弱まり、腰痛が悪化しやすくなります。

5. ストレスや自律神経の乱れ
妊娠中はホルモンバランスの変化により、自律神経が乱れやすくなります。
ストレスや不安がたまると、筋肉の緊張が強まり、腰痛が悪化することもあります。

妊娠中の腰痛は、腰だけでなく、骨盤周囲や股関節にも痛みが広がることがあります。

・腰の鈍痛や張り感（特に長時間立っていたり、座っていた後に強まる）
・骨盤周りの痛み（恥骨痛・仙腸関節痛）
・寝返りや起き上がり時の痛み
・歩行時の違和感（腰や股関節に負担を感じる）
・反り腰による腰の緊張感

痛みの強さや症状の出方には個人差がありますが、早めのケアを行うことで、悪化を防ぐことができます。

妊娠中の腰痛は、整体やストレッチ、適度な運動によって改善が可能です。当院では、妊娠中でも安心して受けられる施術を行っています。

1. 妊娠中の腰痛ケア整体（当院の施術）
・骨盤調整（負担のかかりやすい仙腸関節のケア）
・腰や背中の筋肉の緊張を和らげる施術
・妊婦さん専用のソフトな整体（負担の少ない手技）
・股関節、骨盤の可動域改善（歩行時の負担軽減）
※ 妊娠中でも安全な施術を行いますので、ご安心ください。

2. 妊娠中の腰痛を和らげるセルフケア
① 骨盤ストレッチ（腰の負担を軽減）
あぐらをかいて座る
背筋を伸ばしながら、ゆっくりと前屈
30秒キープ×2セット

② 腰の負担を減らす横向きエクササイズ（簡単な体幹トレーニング）
横向きに寝て、膝を軽く曲げる
お腹を軽く引き締めながら、ゆっくり呼吸
30秒×3セット

③ 反り腰を防ぐ「壁立ち姿勢チェック」
壁に背中をつけて立ち、腰と壁の隙間を手のひら1枚分にする
背中を壁につけるように意識する
1日5回ほどチェックし、正しい姿勢を意識

3. 生活習慣と予防のポイント
・長時間の同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす
・腰に負担のかかりにくい座り方を意識（クッションを活用）
・お腹を支えるサポートベルトを使用する（必要に応じて）
・お風呂で腰回りを温め、血流を促す
・ストレスをためず、リラックスできる時間を作る